Przykładowy jadłopsis biegacza Nazwa posiłku Co potrzeba do zrobienia posiłku Posiłki właściwe Na co można wymieniać Śniadanie Owsianka z suszonymi owocami i siemieniem lnianym. Mleko 1,5 szklanki, płatki owsiane 5 łyżek, siemię lniane 1 łyżka, suszone jabłka 3 sztuki, suszone morele 2 sztuki Płatki owsiane zalać mlekiem, zagotować 5 minut. Dodać suszone morele,...
Zawsze się sprawdza jeśli trening przekroczy godzinkę. Do picia przed w trakcie i po biegu lub innym treningu. Pijemy co 15 min . Temperatura izotonika 20 st C Proporcje na 940 ml izotonika: 75 g glukoza+ 0,5 g Na CL + 0,1 g K CL + 1 g...
Na rynku suplementów diety nie brakuje produktów, które należą do grupy tzw. „spalaczy tłuszczów”, czyli substancji termogenicznych. Do takich należą między innymi L-karnityna, zielona herbata czy też kofeina. Suplementy te są powszechnie wykorzystywane wśród sportowców, którzy chcą osiągnąć niższą masę ciała. Działanie ich polega zwiększeniu wydatku...
Dziś mam dla Was izotonik https://pl.wikipedia.org/wiki/Napoje_izotoniczne wpisujący się w eko filozofię. Jest bardzo dobry i skuteczny przy swojej eko prostocie. Pomysł na jego skład podsunął mi mój kolega lekarz, profesor i wybitny biegacz. Spróbujcie – zadziała na 100% , a Wy będziecie mieś pewność że jesteście trendy,...
Czy mleko jest produktem po który powinien sięgać sportowiec? No właśnie, mleko to temat ostrej polemiki. W zależności od „wyznania” można traktować mleko jako dobre lub beznadziejne źródło białka.Spróbujmy przeanalizować temat na chłodno. Jeden kubek mleka to 8 g białka. W skład białek mleka wchodzą głównie...
Każdy kto biega, albo chociaż kibicuje biegaczom wie że na trasie może być różnie. Są takie osoby którym ból brzucha uniemożliwia zakończenie biegu. Przyczyną jest zespół „Jelita biegacza”. Poznaj jego przyczyny? Odwodnienie zwiększa ryzyko wymiotów, rozwolnienia czy innych zaburzeń funkcjonowania jelit Co mogę zrobić? Rozpoczynać bieg po wstępnym nawodnieniu...
Mody w żywieniu sportowca są równie mocne jak w żywieniu „cywila”. Jednak o ile w cywilu niejedzenie czerwonego mięsa może być dobrym wyborem, dla sportowca może mieć katastrofalne konsekwencje. Już sportowcy w antycznej Grecji wiedzieli, że pewne składniki w czerwonym mięsie były niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Co to...
Tauryna nawinęła mi się jako temat z okazji dzisiejszej audycji w polskim radio dotyczącej „energetyków”. Oczywiście trzeba było uczciwie powiedzieć, że „energetyki” to napóje śmieciowe. Ale niektóre ich składniki zdecydowanie śmieciami nie są! Jednym z nich jest tauryna. To jedna z tych substancji, która jest...
Aby uzupełnić pulę tauryny, organizm musi dziennie pozyskać ok. 4 gram tego aminokwasu. Połowę tego, przy odpowiednim odżywieniu zapewnia dieta. Jednak drugą połowę organizm musi wytworzyć samodzielnie. Dlaczego warto stosować taurynę? Wytwarza je z dwóch aminokwasów zawierających siarkę (cysteiny i metioniny). Te aminokwasy są pozyskiwane (do syntezy tauryny)...
Ważnym elementem na drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów jest prawidłowa orientacja potrzeb metabolizmu. Ułatwia to określenie co powinieneś jeść przed w trakcie i po treningu. Do orientacyjnego określenia wielkości porcji użyjemy dłoni Przyjrzyjmy się jaki powinien być plan żywienia ektomorfika Ektomorfik to osoba szczupła, przybieranie na wadze przychodzi jej ze...