„Jelito biegacza” typowy problem, któremu można zaradzić - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
19917
post-template-default,single,single-post,postid-19917,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

„Jelito biegacza” typowy problem, któremu można zaradzić

„Jelito biegacza” typowy problem, któremu można zaradzić

Każdy kto biega, albo chociaż kibicuje biegaczom wie że na trasie może być różnie. Są takie osoby którym ból brzucha uniemożliwia zakończenie biegu. Przyczyną jest zespół „Jelita biegacza”. Poznaj jego przyczyny?

Odwodnienie

zwiększa ryzyko wymiotów, rozwolnienia czy innych zaburzeń funkcjonowania jelit

Co mogę zrobić? Rozpoczynać bieg po wstępnym nawodnieniu i nawadniać się w czasie biegu za pomocą izotoników i wody

Za wysokie stężenie węglowodanów w napojach

Stężenie węglowodanów większe niż 10% (np. jest to sok owocowy, napoje energetyzujące, czy napoje ) może prowadzić do bólu brzucha i  rozwolnienia. Tak wysokie stężenie węglowodanów  (hipertoniczne) „ściągnie”  wodę z krążenia do jelita. Nie jest to złe rozwiązanie przy zupełnej końcówce długiego biegu ale na początku biegu lub w trakcie może dać katastrofalne wyniki.

Co mogę zrobić?  Sięgnąć po zalecane izotoniki, które  powinny mieć dużo mniejsze stężenie węglowodanów  rzędu 4-8%

Zredukowany dopływ krwi przez jelita

Niedotlenienie jest główną przyczyną uczucia nudności, bólu, wymiotów i rozwolnienia. Podczas ćwiczeń krew odpływa z jelit do pracujących mięśni kosztem ukrwienia jelit ! To musi boleć!

Co mogę zrobić?  Trenuj codziennie to może adaptować organizm do niedtlenienia

Za późno spożyty posiłek przebiegowy

Bieganie z pełnym żołądkiem nie jest dobrym rozwiązaniem

Co mogę zrobić?  Każdy jest inny ale z reguły ostatni posiłek przed biegiem nie powinien być spożyty później niż 2-4 h przed startem

Nieodpowiedni skład żywności spożytej przed biegiem

Posiłek przedtreningowy który zawiera zbyt dużo włókna, tłuszczy i białka nasila niepożądane reakcje. te składniki (włókna, tłuszcz i białko) opóźniają opróżnianie treści pokarmowej z żołądka

Co mogę zrobić?  przed startem obowiązuje formuła posiłku lekkostrawnego, niskobłonnikowego.

Schorzenia układu pokarmowego

Składniki pożywienia np gluten mogą być przyczyna niepożądanych symptomów ze strony układu pokarmowego . Innymi składnikami pokarmowymi mogą być także: laktoza (jeśli ktoś ma nietolerancje laktozy), fruktoza czy FOODMAP.

Co mogę zrobić?   Ustalić czy ból brzucha towarzyszący treningowi nie jest spowodowany przez nietolerancje pokarmowe

Źródło: wytyczne Sports Dieteticians Australia