29 gru Jak poradzić sobie z wysokim poziomem kortyzolu za pomocą właściwie dobranego żywienia? Część 1
Kortyzol jest jednym z kluczowych hormonów produkowanych przez korę nadnerczy. To jeden z hormonów wydzielanych przez nasz organizm w sytuacjach stresowych. Ma nam ułatwić „poradzenie sobie” z przeciwnościami w sytuacji trudnej i odbiegającej od normy.
W prawidłowo funkcjonującym organizmie kortyzol jest wydzielany w zwiększonej ilości tylko, gdy mamy do czynienia ze stresem. Dlatego po ustaniu bodźca stresowego stężenie kortyzolu powinno wrócić do normy. Niestety, gdy stres jest długotrwały i przeciągły, np. praca w dużym napięciu emocjonalnym (np. wywołanym terminami czy mobbingiem), ciężki trening związany z przygotowaniem do zawodów itp., dochodzi do zjawiska „chronicznego” zwiększenia wydzielania kortyzolu (zwanego hiperkortyzolemią – HK). HK jest zjawiskiem groźnym zarówno dla sportowca, jak i osoby „cywilnej”. HK jest typowa dla pracowników korporacji (szczególnie na szczeblach kierowniczych), przedsiębiorców, zawodów mundurowych i sportowców.
Dlatego w dzisiejszym wpisie opiszę jak objawia się HK (typowe objawy), a w drugiej części wpisu dam proste porady dotyczące redukowania HK za pomocą zmiany nawyków żywieniowych i środowiskowych.
Najbardziej typowe symptomy HK:
1. U osób niećwiczących: problemy z redukcją tłuszczowej masy ciała, pogorszenie samopoczucia, chroniczne zmęczenie
2. U sportowca: pogorszona regeneracja, brak satysfakcjonujących postępów w budowaniu masy mięśni szkieletowych, zwiększona ilość infekcji.
3. U wszystkich: zaburzenia snu, pogorszenie nastroju
Źródło: Appl Clin Genet. 2014 Apr 1;7:43-53. doi: 10.2147/TACG.S39993. eCollection 20; wykładu na kanale: FatlsNotYourFault; J Affect Disord. 2015 Apr 1;175:494-506. doi: 10.1016/j.jad.2015.01.038. Epub 2015 Jan; Horm Metab Res. 2014 Dec;46(13):905-10. doi: 10.1055/s-0034-1387797. Epub 2014 Sep 17: Physiol Res. 2014;63(6):693-704. Epub 2014 Aug 26.
fot. Pixabay