Insuliooporność –jak sobie pomóc ? - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
20376
post-template-default,single,single-post,postid-20376,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Insuliooporność –jak sobie pomóc ?

Insuliooporność –jak sobie pomóc ?

Insulinooporność jest prawdziwym problemem – to początek wielu schorzeń, bowiem osoby u których diagnozuje się  częściej choroby metaboliczne takie jak Nadciśnienie tętnicze, PCOS, NAFLD i inne.

Przyjrzyjmy się kryteriom diagnostycznym służącym do rozpoznania IO

Obwód talii –  > 89 cm kobiety i > 102 cm w przypadku mężczyzn.

Wysoki poziom triglicerydów – 150 miligramów na decylitr (mg/dl) Zmniejszone stężenie cholesterolu HDL – mniej niż 40 mg/dl (1,04 mmol/l) u mężczyzn lub mniej niż 50 mg/dl (1,3 mmol/l) u kobiet.

Zwiększone ciśnienie krwi – 130/85 milimetrów rtęci (mm Hg) lub wyższe

Podwyższone stężenie  we krwi na czczo – 100 mg/dl (5,6 mmol/l) lub większe

 Jak sobie poradzić z IO wg specjelistów w kliniki z Mayo?

 Regularna aktywność fizyczna. Eksperci zdrowotni zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie, takich jak szybki spacer. Nie musisz jednak podejmować tej aktywności od razu. Szukaj sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej przy każdej nadarzającej się okazji, np. chodzenie pieszo zamiast jazdy samochodem lub korzystanie ze schodów zamiast windy.

Utrata wagi. Utrata 7% masy ciała może zmniejszyć oporność na insulinę i ciśnienie krwi oraz obniżyć ryzyko cukrzycy. W rzeczywistości, każda utrata wagi jest korzystna. Ważne jest również, aby utrzymać utratę wagi. Jeśli masz problemy z utratą i utrzymaniem wagi, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach pomocy, takich jak leki lub operacja odchudzająca.

Zdrowa dieta. Plany zdrowego żywienia, takie jak dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i dieta śródziemnomorska, kładą nacisk na spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych o wysokiej zawartości błonnika i chudego białka.

Rzucenie palenia. Rzucenie papierosów znacznie poprawia ogólny stan zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia.

Zmniejszanie stresu lub radzenie sobie z nim. Aktywność fizyczna, medytacja, joga i inne programy mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem i poprawić Twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Chcesz więcej zapraszam do obejrzenia filmu poświęconego tej tematyce

Diabetol Metab Syndr . 2021 Mar 1;13(1):23. doi: 10.1186/s13098-021-00639-2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351921

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351921

Ehimetalor Akhere Unuabona UNspalsh