
28 gru Zaczynasz nie radzić sobie psychicznie z kwarantanną? Ćwicz ale jak długo i co?
Pobyt w domu jest podstawowym i najlepszym krokiem bezpieczeństwa ograniczający rozprzestrzenianie się infekcji. Ale przedłużony pobyt w domu może nasilić poczucie bezczynności i przyczynić się do nasilenia stanów lękowych i depresji. Utrzymanie regularnej aktywności fizycznej i rutynowych ćwiczeń w bezpiecznym środowisku domowym jest ważną strategią zdrowego życia w czasie kryzysu koronawirusowego.
Iść na spacer czy ćwiczyć w domu?
Ćwiczyć w domu. Ćwiczenia w domu przy użyciu różnych bezpiecznych, prostych i łatwych do wykonania ćwiczeń jest najlepsze.
Co ćwiczyć ?
Ćwiczenia powinny sprawiać radość! To po pierwsze. Po drugie mają działać na rzecz zachowania równowagi i kontroli, mogą to być ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Przykłady ćwiczeń: chodzenie po domu, wchodzenie się po schodach, przysiady przy krześle, pompki, podnoszenie ciężarków, a jak ich nie ma podnoszenie kilogramowych opakowań np. mąki
Świetnie sprawdzają się tradycyjne ćwiczenia chińskie Tai Ji Quan, Qigong i joga, ponieważ nie wymagają one żadnego sprzętu, zajmują niewiele miejsca i mogą być praktykowane w każdej chwili.
Można wykorzystać platformy internetowe i technologie mobilne i ćwiczyć z ternerem.
Czas trwania ćwiczeń
co najmniej 30 min. umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia i/lub co najmniej 20 min. energicznej aktywności fizycznej każdego innego dnia.
Photo by Lindsay Henwood on Unsplash