Uzupełniaj wiedzę o starzeniu się dla własnych celów, sprawdź jak robić to dobrze. - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
18709
post-template-default,single,single-post,postid-18709,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Uzupełniaj wiedzę o starzeniu się dla własnych celów, sprawdź jak robić to dobrze.

Uzupełniaj wiedzę o starzeniu się dla własnych celów, sprawdź jak robić to dobrze.

Bazujmy na medycynie opartej na faktach naukowych, a ta daje nam coraz więcej dowodów na to co skraca długość życia komórki, a co nie. Co jest czynnikiem ograniczającym długość życia u kobiet a co u mężczyzn. Przyjrzyjmy się temu co daje nam medycyna oparta na dowodach.

Nie trzeba wróżyć z fusów by wiedzieć jaki czas życia jest „zaprogramowany” dla komórki. Tę informację można wyczytać z długości zakończeń chromosomów, zwanych telomerami.  Podczas kolejnych podziałów telomery skracają się, co z czasem prowadzi do całkowitego wyczerpania możliwości dalszych podziałów. Taka sytuacja jest równoznaczna z terminacją życia takiej (niezdolnej do dalszych podziałów) komórki.

Reasumując -im krótszy telomer tym gorsza perspektywa długości życia komórki. Im telomer dłuższy, czas życia komórki jest dłuższy.

Badania długości telomerów stały się uniwersalnym i tanim sposobem badania procesów starzenia się komórek. Mamy dużo badań, które wskazują na czynniki skracające długość życia komórki. Niektóre z nich mogą być dla Państwa sporym zaskoczeniem. A zmieniając proste nawyki można odnieść spory sukces w nierównej walce z czasem

  1. Witamina D

Niedobory witaminy D wpływają dewastująco na długość telomerów. Badania przeprowadzone w parach bliźniąt  jednojajowych, pokazały, że bliźniaki  o niższej zawartości witaminy D w krwi były o  5 lat biologicznie starsze w stosunku do normatywnych braci czy sióstr1. Witamina D zmniejsza natężenie zapalenia i zmniejszając ilość  uszkodzeń DNA – jest  jeden z mistrzów hamowania  starzenia komórki

  1. Stała aktywność fizyczna

Rozumiana jako nawyk do  wykonywania ćwiczeń fizycznych.Jak pokazują wyniki Berlin Aging Study II nawyk do wysiłku fizycznego wpływa pozytywnie na długość telomerów. Badania przeprowadzone na 815 uczestnikach z których 397 była powyżej  61 roku życia pokazała że: i) osoby aktywne mają dłuższe telomery niż nieaktywni równolatkowie, ii) żeby przyczynić się do wydłużenia telomerów treningi muszą być prowadzone nie krócej niż 10 lat, iii) jeśli uczestnicy deklarowali że trenowali między 20-30 rokiem życia a później już nie- to nie miało korzystnego wpływu na długość telomerów iiii)najskuteczniej wydłużał telomery trening o dużym stopniu intensywności (w większym stopniu niż trening oporowy)2

  1. Medytacja

Czynnikiem wydłużającym życie komórki jest medytacja. To wcale nie żarty – to są wyniki niezależnych analiz opublikowanych w dobrych czasopismach medycznych. Medytacja wpływała na zwiększenie aktywności telomerazy  (enzymu mającego za zadanie dbać o kondycje telomerów). W konsekwencji osoby medytujące miały  dłuższe telomery niż osoby nie medytujące 3 i 4.

  1. Brak snu

Czynnikiem dewastującym długość życia komórki jest brak snu! Wyniki są jednoznaczne – skrócenie czasu snu już o godzinę odbija się bardzo niekorzystnie na perspektywie dalszych podziałów komórki. Szczególnie niekorzystny obrót przyjmuje pogorszenie jakości snu u starzejących się kobiet – skrócenie długości snu poniżej 7 godzin skraca znamiennie długość telomerów 5,6

  1. Stres u kobiet

Stres skraca życie kobiet w sposób metodyczny – te wyniki są naprawdę przygnębiające . Badania ankietowe prowadzone u  239 kobiet po menopauzie, z których żadna nie paliła , nie była przewlekle chora) wykazały że silny stres (śmierć osoby bliskiej/ utrata pracy/ mobbing/choroba w rodzinie ) skraca długość telomerów w ciągu roku  średnio o 35 par zasad 7.

  1. Chrapanie

To niezbyt dobra informacja dla Panów, ale chrapanie skraca długość życia. Tu sprawa wydaje się być prosta – im dłuższą część nocy mężczyzna chrapie – tym telomery są krótsze 8.

 

1.Am J Clin Nutr. 2007 Nov; 86(5): 1420–1425

2. PLoS One. 2015 Dec 2;10(12):e0142131. doi: 10.1371/journal.pone.0142131. eCollection 2015.

3. Psychoneuroendocrinology. 2014 Apr;42:45-8. doi: 10.1016/j.psyneuen.2013.12.017.

4. Psychoneuroendocrinology. 2015 Nov;61:26-7. doi: 10.1016/j.psyneuen.2015.07.462.

5. Sleep. 2014 Jan 1;37(1):65-70. doi: 10.5665/sleep.3308.

6. Sleep Med. 210.1016/j.sleep.2015.02.519.

7. .Mol Psychiatry. 2015 Apr;20(4):529-35. doi: 10.1038/mp.2014.70

Sleep. 2015 Dec 22. pii: sp-00201-15.