28 gru Upały wróciły a z nimi wróciły zaparcia. Jak sobie pomóc?
W tym mini wpisie o tym jak sobie poradzić z zaparciami. Lato za pasem, nie daj sobie zepsuć wypoczynku dodatkowym balastem.
Po pierwsze…..
Pijcie wodę. Jeśli tego nie robisz, twój organizm poradzi sobie z jej niedoborem w ten sposób że odseparuje wodę od stolca. A to oznacza, że stolec będzie twardy, suchy i baaaaardzo trudny do pożegnania. Nawet jeśli myślisz, że pijesz wystarczająco dużo wody, pij więcej – o litr. Im cieplej na zewnątrz – tym więcej wody. Gazowanej , niegazowanej – TAK. Smakowej – NIE. Napije gazowane nawet zimne i „przyjemnie” orzeźwiające- 3 razy NIE
Po drugie…..
Popijajcie ciepłą wodę w ciągu całego dnia. Pierwszą szklankę ciepłej wody, wypij od razu po przebudzeniu. Poranek to naturalny czas na wypróżnienie, a ciepły płyn może spowodować, że wszystko dobrze się ułoży.
Po trzecie….
Jedzcie więcej zdrowych tłuszczów. Oznacza to takie produkty jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy.
30 gram orzechów, połówka awokado czy łyżka oliwy do sałatek zrobi robotę.
Zdrowe tłuszcze stymulują wydzielanie żółci, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit.
Po czwarte……
Jedzcie potrawy bogate w potas. Owoce i warzywa, takie jak brokuły, banany i pomidory, dostarczają nie tylko błonnika, ale także potasu, niezbędnego dla prawidłowej motoryki jelita.
Po piąte……
Sięgnijcie po probiotyki z prebiotykiem. Takie preparaty nazywają się synbiotykami. Mamy na rynku przykłady fenomenlnie działąjących synbiotyków. Dość powiedzieć – szukajcie szczepów, które rekomenduję bo się sprawdzają:
Bifidobacterium lactis – 2 szczepy (W51, W52);
Lactobacillus acidophilus W22;
Lactobacillus paracasei W20;
Lactobacillus plantarum W21;
Lactobacillus salivarius W24;
Lactobacillus lactis W19;
L. casei Shirota;
L. acidophilus, L. reuteri F2: L. plantarum, L. rhamnosus, B. animalis subsp. lactis;
L. casei rhamnosus
wraz z prebiotykiem np. inuliną i fruktooligosacharydami (FOS)
Kolejną rzeczą, której należy spróbować jest zmiana pozycji. Historycznie, ludzie zawsze wypróżniali się w pozycji przykucniętej. Jak masz problemu przygotuj sobie stołek i włóż go pod stopy.
Zaparcia- nazywamy zbyt małą częstotliwość wypróżnień (≤2 na tydzień) oraz inne, często zgłaszane przez pacjentów dolegliwości: trudności w zapoczątkowaniu codziennej defekacji (oddawania stolca) z koniecznością nadmiernego parcia i towarzyszącym uczuciem niepełnego wypróżnienia lub oddawanie suchego, zbitego stolca.
Photo by Jakob Owens on Unsplash
na podst. :Front Med (Lausanne). 2019; 6: 19