29 gru Sportowiec w podróży. Jak radzić sobie z Jet lag?
Jet lag jest stanem zaburzeń stanu czuwania i snu odczuwanym długich podróży. Jet lag to zaburzenia cyklu snu i czuwania wywołane przez fizjologiczne i biochemiczne zmiany w wydzielaniu hormonów. Objawy Jet leg są przykre dla organizmu ale sportowiec powinien nauczyć się świadomego radzenia sobie z tym zjawiskiem za pomocą planu żywienia i nawodnienia.
Jet lag oprócz oczywistych skutków czyli nasilenia uczucia zmęczenia i zaburzeń snu są przyczyną zaburzeń w odczuciu łaknienia i czasu przyjmowania posiłku. Można sobie z tym poradzić przestrzegając paru wskazówek
1 Rekomendowanym planem przygotowującym sportowca do lotu jest plan zwany „Argonne „diet. Ten plan żywienia wprowadza się przed planowanym wylotem. Plan obejmuje spożywanie posiłków wysokobiałkowych na posiłki poranne ( śniadanie) oraz posiłku bogatego w węglowodany na posiłek wieczorny. Ten plan zwykle wprowadzany jest na 4 dni przed lotem. „Argonne diet” jest planem rekomendowanym przez dietetyków sportowych dla sportowców przygotowujących się do długich lotów.
2. Tym na co należy zwrócić szczególną uwagę na nawodnienie- klimatyzacja w samolocie powoduje szybką utratę płynów wydychanym powietrzu. Zaleca się doliczanie dodatkowych 15-20 ml na godzinę do 35 ml /kg masy ciała/dzień jakie rutynowo zaleca się jako podstawę nawodnienia dla sportowca w dniu beztreningowym.
Warto poczytać
Clin Sports Med. 24, 364-80, 2005
Mil Med. 2002 Jun;167(6):451-3.