29 gru Przepis na izotonik dobry do treningu biegowego
Posted at 20:06h
in żywienie w sporcie
Przepis na łatwy izotonik do treningu biegowego (objętość 1,3 l).
Potrzebujemy: glukoza (do kupienia w aptece ), NaCl (sól kuchenna), KCl (do kupienia w dużych sklepach), beta alanina (np. Solgar), wodorowęglany (np. Alkala)
1. Glukoza w proszku – 81 g rozpuścić w 1265 ml wody (przegotowanej)
2. 669 mg NaCl: czyli 0,7 g soli sodowej
3. 197 mg KCl: czyli 0,2 g soli potasowej
4. 4 g beta alanina (czysta)
Można dodać soku z wyciśniętego grapefruita lub limonki (nie znalazłam interakcji z beta alaniną)
Wymieszać schłodzić do 15 stopni C . Dorzucić wodorowęglany, np. tabletkę Alkaia. Pić podczas treningu od 15 min biegu co 15-20 min po 200 -250 ml.