Profesor na diecie. Relacja z 1 dnia diety keto. Błagam o coś słodkiego!!!!! - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
18348
post-template-default,single,single-post,postid-18348,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Profesor na diecie. Relacja z 1 dnia diety keto. Błagam o coś słodkiego!!!!!

Profesor na diecie. Relacja z 1 dnia diety keto. Błagam o coś słodkiego!!!!!

I po co sobie to zrobiłam? Zdecydowanie nie jestem osobą, która jest uzależniona od słodyczy.  Twierdziłam wręcz, że ze słodyczy najbardziej lubię z śledzia w oleju. A dziś! Mogłabym dokonać brutalnego napadu na cukiernię w celu zrabowania 30 dkg bezy albo ptysia. Kiedy te ketony zaczną działać?

 

Stężenie ciała ketonowych i wolnych kwasów tłuszczowych w moim krążeniu systematycznie wzrasta ale ograniczając glukozę do około 180 g-190 g dziennie, zmniejszyłam  jej ilość w każdym posiłku (a więc i w krążeniu). Mój mózg nie bardzo zgadza się na tę zamianę i w oczekiwaniu na efekt ketonów snuje marzenia o cukrze. Weźmiemy sprawę na przeczekanie – jeszcze parę godzin i będzie wspaniale.

W międzyczasie odpowiem na pytanie jak obliczyć prawidłową masę ciała . Proponuję stosowaną powszechnie formułę Hamwi

Idealna Masa Ciała mężczyźni

48 kg +2.7 kg na każde 2.54 cm powyżej 152.4 cm

Idealna Masa Ciała kobiety

45.5 kg + 2.2 kg na każde 2.54 cm powyżej 152.4 cm

Kolejność działań: od aktualnego wzrostu odejmujemy 152.4 cm . Wynik dzielimy na odcinki 2.54 cm . Wynik mnożymy przez 2.7 kg (mężczyźni) lub 2.2 kg (kobiety).

np. Kobieta 170 cm wzrostu i waży 70 kg.

170 – 152.4= 16,6 cm

16,6 / 2.54= 6,53

6,53 x 2.2 (kg dla kobiety)= 14,3 kg

14,3 kg+ 45.5 kg= 59,87 kg

czyli nasza Pani musi zredukować masę ciała o 10,13 kg

Mój jadłospis na jutro

2 dzień: 75g białka, 149g tłuszczu i 63g węglowodanów

śniadanie

Chleb czystoziarnisty  (100 g)+ Łosoś (dziki)140 g + Oliwa z oliwek (20g)+ jarmuż (na parze)

Wykonanie:

Łososia skropić oliwą, doprawić i upiec w 150 st. C. Chleb obłożyć sałatą i kawałkami łososia.

II śniadanie

Pomarańcza

Obiad

Kasza jaglana  (30g)+ Soczewica zielona (35g)+ oliwa z oliwek (25g) + cebula

Wykonanie:

Kaszę i soczewicę ugotować. Cebulę posiekać i zeszklić na oliwie. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić.

Podwieczorek

Migdały (50g)

Kolacja

Kanapki z pastą z brokułów

Chleb czystoziarnisty (80g)+  Awokado(100 g)+ Brokuł (100 g)

Wykonanie : zmiksować z brokułem, doprawić. Chleb obłożyć pastą brokułową.

 

Ruch –  45 min. Nordic walking, muzyka Moonsorrow Kivenkantaja

O syntezie ciał ketonowych warto poczytać w Biochemii Harpera.