W rozmyślaniu nad tym, jaki temat chciałbym omówić w tym artykule, wspomnę, że inspirację znalazłem całkiem przypadkowo - za oknem. Zarówno kalendarzowe, jak i termiczne lato nadchodzi wielkimi krokami. W związku z tym zdecydowanie chętniej wychodzimy ćwiczyć na świeżym powietrzu. Jednak wysoka temperatura powietrza i intensywny wysiłek...
Dzisiejszy wpis przedstawia badania grupy naukowców z Gdańska, którzy postanowili sprawdzić, czy polscy sportowcy dostarczają wystarczającą ilość magnezu w diecie, czy też powinni go suplementować? Magnez jest jednym z ważniejszych metali w naszym organizmie. Jego dwuwartościowy kation bierze udział w procesie skurczu i rozkurczu mięśni (jest...
Kortyzol jest jednym z kluczowych hormonów produkowanych przez korę nadnerczy. To jeden z hormonów wydzielanych przez nasz organizm w sytuacjach stresowych. Ma nam ułatwić „poradzenie sobie” z przeciwnościami w sytuacji trudnej i odbiegającej od normy. W prawidłowo funkcjonującym organizmie kortyzol jest wydzielany w zwiększonej ilości tylko,...
Jakie funkcje pełni kortyzol? Kortyzol jest wydzielany w celu zapewnienia wystarczającej ilości energii w organizmie. Ta energia następnie ma być spożytkowana do „pokonania” wroga. Biochemicznie takie przygotowanie do walki odbywa się poprzez podniesienie stężenia glukozy we krwi. W ten sposób kortyzol, zwiększając zawartość glukozy we...
Jak obniżyć wydzielanie kortyzolu za pomocą prostych zmian? Oto ich lista: 1. Po wysiłku zadbaj o odpowiedni przekąskę, to nic nadzwyczajnego. Musisz zachować prawidłowe proporcje węglowodanów do białka (3:1 czy 4:1). Dostarczaj do organizmu prawidłowych ilości glukozy i białka w ciągu całego dnia 2. Śpij wystarczająco długo. Kiedy śpisz, rośnie...
XXI wiek – czas gdzie postępy technologiczne nabierają prędkości i siły niczym śniegowa kula. Gdzie się nie obejrzymy, tam znajdziemy urządzenie czy też pomysł, który został wynaleziony i wdrożony w życie w przeciągu ostatnich lat. W miniony weekend mogliśmy obserwować finał Ligi Mistrzów w piłce nożnej,...
Testosteron jest steroidem anabolicznym, a więc jego działanie polega przyspieszeniu syntezy białek, w tym białek mięśniowych, a co za tym idzie, stymuluje przyrost masy, wytrzymałości i siły mięśniowej. Steroidy anaboliczne, w tym testosteron, swoje działanie wywierają przez receptory androgenowe, które występują m.in. w prostacie, pęcherzykach nasiennych, zewnętrznych narządach płciowych, skórze,...
Dekanian nandrolonu jest na liście środków zakazanych w sporcie od ponad 40 lat, jednak wciąż jest najczęściej wykrywanym przypadkiem dopingu przez laboratoria akredytowane przez Światową Komisję Antydopingową. Jest to pochodna testosteronu stosowana w leczeniu osteoporozy, złamań, a także przypadku niedoborów białka w okresie rekonwalescencji, np....
Czy ćwiczyć na czczo? Ile zjeść białka, by utrzymać aktualną masę mięśni? Ile białka potrzeba dla sportowców grających w drużynie? Ile białka potrzebuje sportowiec? To zagadnienie dosyć mocno dzielące środowisko żywieniowców i trenerów. Mam w garści nowy podręcznik wydawnictwa CRC - L. M. Lowely i J. Antonio...
Białko to najbardziej „przedobrzony” składnik diety sportowca. Najczęściej jego ilość w diecie jest zbyt wysoka i zupełnie oderwana od zaleceń paneli ekspertów zajmujących się żywieniem w sporcie. Dla przypomnienia - ustalmy, że od 1991 (czyli od momentu opublikowania prac dr P. Lemona) przyjęło się, że ilość białka powinna wynosić...