29 gru Jakie śniadanie przed treningiem?
Jednym z najlepszych rozwiązań w dni treningowe są jaja ze szpinakiem na toście pełnoziarnistym (jadłospis dla osób niebędących na diecie bezglutenowej).
Składniki:
– 2 jaja (najbardziej wartościowe i smaczne są te od kur z faktycznie wolnego wybiegu);
– szynka wołowa lub indycza (plaster);
– szpinak (100 g);
– przyprawy (chilli, pieprz czarny);
– pieczarki (100 g);
– cebula;
– odrobina oleju.
Rozgrzaną patelnię posmaruj niewielką ilością oliwy. Pokrojoną cebulkę i pieczarki należy lekko podsmażyć, po 5 min należy dodać pokrojną w plastry szynkę wołową lub indyczą. Następny krok to dorzucenie szpinaku – należy go dorzucić do znajdujących się już na patelni składników i dusić przez parę minut. Kiedy szpinak będzie gotowy, dorzucamy jajka. Do tego 1 lub 2 tosty z pełnoziarnistego chleba. Smacznego!
autyzm chudnięcie depresja epigenom epigenetyka dieta dydpepsja foliany FTO genetyka genom gluten indywidualizacja jelita kwas foliowy mikroflora MTHFR neurodegeneracyjne nowotwory nutrigenetyka nutrigenomika odchudzanie rak SIBO sportowiec żywienie