29 gru Jak uzyskać ergogeniczny efekt witaminy D u sportowca?
Witamina D to fizjologiczny, dopuszczalny doping. Pewnie nikogo z Was to nie zaskoczy.
Ale w określonych kombinacjach i dawkach. Jakich ?
Jej aktywna postać 1,25 –dihydroksy wit. D wpływa na regulacje ponad 900 genów. Jest wiele doniesień, które pokazują że wyższe stężenie wit. D w krwi poprawia funkcje mięśni, ułatwia regenerację potreningową, poprawia moc i siłę mięśni, wzmacnia syntezę testosteronu.
Aby otrzymać taki efekt dawki tej witaminy powinny być wyższe i dodatkowo trzeba „wzmocnić „ jej wchłanialność poprzez jednoczesny dodatek witamin z grupy K
Jakie dawki są rekomendowane: witamina D 4000- 5000 IU/dziennie z jednoczesnym podaniem wit K1 i K2 rzędu 50 to 1000 mcg/dziennie
źródło: J Int Soc Sports Nutr. 2015 Aug 19;12:33. doi: 10.1186/s12970-015-0093-8