Jak uzyskać ergogeniczny efekt witaminy D u sportowca? - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
19891
post-template-default,single,single-post,postid-19891,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Jak uzyskać ergogeniczny efekt witaminy D u sportowca?

Jak uzyskać ergogeniczny efekt witaminy D u sportowca?

Witamina D to fizjologiczny, dopuszczalny  doping. Pewnie nikogo z Was to nie zaskoczy.

Ale w określonych kombinacjach i dawkach. Jakich ?

Jej aktywna postać 1,25 –dihydroksy wit. D wpływa na regulacje ponad 900 genów. Jest wiele doniesień, które pokazują że wyższe stężenie wit. D w krwi poprawia funkcje mięśni, ułatwia regenerację potreningową, poprawia moc i siłę mięśni, wzmacnia syntezę testosteronu.

Aby otrzymać taki efekt dawki tej witaminy powinny być wyższe i dodatkowo trzeba „wzmocnić „ jej wchłanialność poprzez jednoczesny dodatek witamin z grupy K

Jakie dawki są rekomendowane: witamina D 4000- 5000 IU/dziennie z jednoczesnym podaniem wit K1 i K2 rzędu 50 to 1000 mcg/dziennie

źródło: J Int Soc Sports Nutr. 2015 Aug 19;12:33. doi: 10.1186/s12970-015-0093-8