Jak szybko i skutecznie odchudzić sportowca? - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
20049
post-template-default,single,single-post,postid-20049,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Jak szybko i skutecznie odchudzić sportowca?

Jak szybko i skutecznie odchudzić sportowca?

Mamy super wyniki cayse control study prowadzonej w grupie mężczyzn uprawiających gimnastykę artystyczną. Celem było otrzymanie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej (BF) i masy ciała (BM).

Dietę wprowadzono ze względu na to, że sportowcy przechodzili częste urazy kolan, wobec tego redukcja masy ciała była niezbędna w celu zmniejszenia obciążenia stawów skokowych kolan. Redukcja masy ciała była tak przemyślana, żeby sportowcy tracili BF i BM bez straty masy mięśniowej (LM ). Każdy dzień miał indywidualnie liczone zapotrzebowanie kaloryczne było dostosowane do planu ćwiczeń. Białko utrzymywano poziomie na 2 g/kg BM, przyjmowanie białka podzielono na regularne 15 g przekąski lub regularne posiłki – 25-30 g białka na posiłek. Ilość wapnia utrzymano na poziomie 1000 mg, źródła wapnia to było przede wszystkim niskotłuszczowe mleko. Suplementowano tłuszcze omega i przez podawanie 30 g porcji zmieszanych nasion każdego dnia. Węglowodany zastosowane miały niski i umiarkowany indeks glikemiczny. Stosowano aminokwasy rozgałęzione i antyutleniacze. Masę i skład ciała monitorowano raz w tygodniu za pomocą podwójnej energii absorpcjometrii rentgenowskiej (DXA) oraz fałdów skórno-tłuszczowych. Wyniki pokazały, że BM zmniejszona z 71,4 kg do 66,5 kg w ciągu 6 tygodni, w sumie 4,9 kg redukcji. BF spadła o 5,3 kg, biorąc tłuszczu z 16,8% do 9,7%. LM wzrosła z 56,6 kg do 57,1 kg i zawartości mineralnej kości (w kg). Gęstość (g/cm (3)) pozostało niezmienione. Suma 8 fałdów spadła od 85 mm do 59 mm. Dobrze kontrolowany plan żywieniowy, łącząc ograniczenia energii ze zmianami szkoleniowymi, zmniejszył BM i BF. LM wzrosła w tym czasie. Bsdania prowadzono w grupie czołowych gimnastyczek z Wielkiej Brytanii. Wszyscy, którzy studiują dietetykę wiedzą, że Anglicy są absolutną potęgą w nauce o żywieniu.

Źródło :Br J Sports Med. 2013 Nov;47(17):e4. doi: 10.1136/bjsports-2013-093073.45.