29 gru Jak pracować nad masą ciała w zależności od typu metabolicznego – Mezomorfik.
Przyjrzyjmy się jaki powinien być plan żywienia dla mezomorfika
Mezomorfik to osoba zbudowana atletycznie, budowanie masy mięśni i kontrola tłuszczowej masy ciała przychodzi Jej z łatwością. Regularne ćwiczenia pozwalają zwiększyć mezomorfikowi masę mięśni.
Ile powinien jeść mezomorfik? Posłużmy się dłońmi do określienia wielkości porcji
przed treningiem : na 1-2 godzin przed treningiem
mężczyzna: kobieta
mięso 2 kawałki o wielkości talii kart mięso 1 kawałek o wielkości talii kart
warzywa 2 porcje warzyw wielkości pięści warzywa 1 porcja warzyw wielkości pięści
węglowodany: 2 duże garści produktów węglowodany: 1 duże garści produktów
Tłuszcze (także orzechy) objętość 2 kciuków Tłuszcze (także orzechy) objętość 1kciuka
podczas treningu
należy zastosować odpowiednią ilość (porcję) węglowodanów (W- najlepiej izotonik) w połączeniu z białkiem (B)
Porcja białka to 15 g (1/2 miarki izolatu)
Porcja węglowodanów to 30-45 g (2 kubki napoju izotonicznego)
BCAA – porcja to 10-15 g
Ilość zależy od tego jaki jest twój cel
utrzymanie masy ciała: 1 porcja B+W
wsparcie treningu wytrzymałościowego: 1 porcja B+W
redukcja masy tłuszczu: BCAA lub woda
przemodelowanie sylwetki: BCAA lub woda
utrzymanie masy ciała: BCAA lub woda
po treningu : na 1-2 godzin po treningu
mężczyzna: kobieta
mięso 2 kawałki o wielkości talii kart mięso 1 kawałek o wielkości talii kart
warzywa 2 porcje warzyw wielkości pięści warzywa 1 porcja warzyw wielkości pięści
węglowodany: 2 duże garści produktów węglowodany: 1 duże garści produktów
Tłuszcze (także orzechy) objętość 2 kciuków Tłuszcze (także orzechy) objętość 1kciuka
źródło Precision Nutrition