Jak pracować nad masą ciała w zależności od typu metabolicznego – Mezomorfik. - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
19902
post-template-default,single,single-post,postid-19902,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Jak pracować nad masą ciała w zależności od typu metabolicznego – Mezomorfik.

Jak pracować nad masą ciała w zależności od typu metabolicznego – Mezomorfik.

Przyjrzyjmy się jaki powinien być  plan żywienia dla mezomorfika

Mezomorfik to osoba zbudowana atletycznie, budowanie masy mięśni i kontrola tłuszczowej masy ciała przychodzi Jej z łatwością. Regularne ćwiczenia pozwalają zwiększyć mezomorfikowi masę mięśni.

Ile powinien jeść mezomorfik? Posłużmy się dłońmi do określienia wielkości porcji

przed treningiem : na 1-2 godzin przed treningiem

mężczyzna:                                                                               kobieta

 

mięso 2 kawałki o wielkości  talii kart                             mięso 1 kawałek  o wielkości  talii kart

warzywa 2 porcje warzyw wielkości pięści                    warzywa 1 porcja warzyw wielkości pięści

węglowodany: 2 duże garści produktów                       węglowodany: 1 duże garści produktów

Tłuszcze (także orzechy) objętość  2 kciuków              Tłuszcze (także orzechy) objętość 1kciuka

 

 podczas treningu

należy zastosować odpowiednią ilość (porcję) węglowodanów (W- najlepiej izotonik) w połączeniu z białkiem (B)

Porcja białka to 15 g (1/2 miarki izolatu)

Porcja węglowodanów to 30-45 g (2 kubki napoju izotonicznego)

BCAA – porcja to 10-15 g

Ilość zależy od tego jaki jest twój cel

utrzymanie masy ciała: 1 porcja B+W

wsparcie treningu wytrzymałościowego: 1 porcja B+W

redukcja masy tłuszczu: BCAA lub woda

przemodelowanie sylwetki: BCAA lub woda

utrzymanie masy ciała: BCAA lub woda

 

po treningu : na 1-2 godzin po treningu   

mężczyzna:                                                                               kobieta

mięso 2 kawałki o wielkości  talii kart                             mięso 1 kawałek  o wielkości  talii kart

warzywa 2 porcje warzyw wielkości pięści                    warzywa 1 porcja warzyw wielkości pięści

węglowodany: 2 duże garści produktów                       węglowodany: 1 duże garści produktów

Tłuszcze (także orzechy) objętość  2 kciuków              Tłuszcze (także orzechy) objętość 1kciuka

 

 

źródło Precision Nutrition