Poznaj parę nisko kalorycznyh słodkości
18152
post-template-default,single,single-post,postid-18152,single-format-standard,bridge-core-3.0.1,qodef-qi--no-touch,qi-addons-for-elementor-1.5.1,qode-page-transition-enabled,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-28.6,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.7.0,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Poznaj parę nisko kalorycznyh słodkości

Home > ciekawostki dietetyczne  > Poznaj parę nisko kalorycznyh słodkości

29 lis Poznaj parę nisko kalorycznyh słodkości

Posted at 17:14h in ciekawostki dietetyczne by

Kto nie lubi od czasu do czasu zgrzeszyć? Na pewno  na pewno

Mamy dla Was przepisy na zdrowe desery. Przygotowały je dwie studentki dietetyki – Wiktoria i Paulina a więc mają powiew lekkości, świeżości….. bycia fit.

NAZWA

SKŁADNIKI I GRAMATURA

PRZEPIS

Owsianka z brzoskwinią
  • Płatki owsiane -40g (4 łyżki)
  • Brzoskwinia -85g (sztuka)
  • Pestki dyni  -15g (garść)
  • Stevia, cynamon
 Płatki owsiane zalać wrzątkiem lub gotować 5 min. Brzoskwinię sparzyć i zdjąć z niej skórkę. Pokroić w kostkę. Płatki przełożyć do miseczki, dodać do nich cynamon i stevię, wymieszać. Dodać przygotowaną brzoskwinię.

Mus czekoladowy z dżemem
  • Awokado -140g (sztuka)
  • Dżem bez cukru -30g (2 łyżeczki)
  • Kakao naturalne – 5g (łyżeczka)
 Dojrzałe awokado zgnieść widelcem i wymieszać z kakao oraz dżemem.

Jaglanka
  • Kasza jaglana -40g (4 łyżki)
  • Jabłko -80g (1/2 sztuki)
  • Orzechy włoskie -8g (2 sztuki)
  • Stevia, cynamon
 Kaszę jaglaną ugotować w wodzie na sypko. Wymieszać z cynamonem i ew. stevią. Jabłko ew. obrać ze skórki, pokroić i dodać do jaglanki razem z orzechami.

Gryka na jogurcie
  • Jogurt naturalny -200g
  •  Kasza gryczana -30g (3 łyżki)
  • Brzoskwinia -85g (sztuka)
 Kaszę ugotować w wodzie na sypko i wystudzić. Jogurt przełożyć do miseczki, wysypać na niego wystudzoną kaszę.

Brzoskwinię sparzyć i zdjąć z niej skórkę. Pokroić w kostkę. Dodać do deseru.

Jaglany deser z malinami
  • Kasza jaglana -40g (4 łyżki)
  • Mleko 2% tłuszczu -200ml
  • Migdały -10g (łyżka)
  • Maliny -120g (szklanka)
  • Cynamon
 Kaszę jaglaną ugotować na mleku i zblendować z cynamonem na gładką masę. Przełożyć do miseczki i dodać posiekane migdały oraz maliny.

Koktajl probiotyczny
  • Maliny -120g (szklanka)
  • Kefir -300ml
  • Płatki owsiane -30g (3 łyżki)
 Wszystkie składniki zblendować na koktajl.

Cieciorella – nutella z cieciorki
  • Ciecierzyca ze słoika lub z puszki -170g (szklanka)
  • Banan -100g (sztuka)
  • Kakao, proszek 16% -10g (łyżka)
  • Jabłko -80g (1/2 sztuki)
 Ciecierzycę, banana i kakao zblendować na gładką masę, dolewając niewielkich ilości wody do uzyskania pożądanej konsystencji musu.

Jabłko obrać i pokroić w słupki.

Jeść nabierając na słupek cieciorellę.

Placuszki bananowe
  • Banan -100g (sztuka)
  • Jajo kurze -50g (sztuka)
  • Płatki owsiane -20g (2 łyżki)
  • Olej rzepakowy – do zwilżenia patelni
  • Cynamon
 Banana zgnieść widelcem na miazgę. Wbić jajo, dodać płatki i cynamon, wymieszać dokładnie i zostawić na ok 5-10 min. W tym czasie rozgrzać patelnię i nasmarować jej powierzchnię niewielką ilością tłuszczu. Masę na placuszki nakładać mokrą łyżką na patelnię i trzymać na każdej ze stron po ok. 2 min (aż masa się zetnie).

Desery opracowały: lic Vika Hawryłkowicz i lic Patrycja Załęska

Print page