29 gru Endomorfik. Jak pracować nad masą ciała w zależności od typu metabolicznego
Endomorfik to człowiek o naprawdę dużej posturze, to osoba zbudowana atletycznie, u której budowanie masy mięśni jest proste, natomiast kontrola tłuszczowej masy ciała JEST TRUDNA.
Endomorfik charakteryzuje się wolnym metabolizm węglowodanów, dietetyk musi wspierać zawodnika w kontroli masy tłuszczu
Co jeść?
przed treningiem : na 1-2 godzin przed treningiem
mężczyzna: kobieta
mięso 2 kawałki o wielkości talii kart mięso 1 kawałek o wielkości talii kart
warzywa 2 porcje warzyw wielkości pięści warzywa 1 porcja warzyw wielkości pięści
węglowodany: 1 duża garść produktów węglowodany: 0,5 duże garści produktów
Tłuszcze (także orzechy) objętość 3 kciuków Tłuszcze (także orzechy) objętość 2 kciuków
podczas treningu
tylko BCAA – porcja to 10-15 g
Ilość zależy od tego jaki jest twój cel
utrzymanie masy ciała: BCAA lub woda
wsparcie treningu wytrzymałościowego: BCAA lub woda
redukcja masy tłuszczu: BCAA lub woda
przemodelowanie sylwetki: BCAA lub woda
utrzymanie masy ciała: BCAA lub woda
po treningu : na 1-2 godzin po treningu
mężczyzna: kobieta
mięso 2 kawałki o wielkości talii kart mięso 1 kawałek o wielkości talii kart
warzywa 2 porcje warzyw wielkości pięści warzywa 1 porcja warzyw wielkości pięści
węglowodany: 1 duża garść produktów węglowodany: 0,5 duże garści produktów
Tłuszcze (także orzechy) objętość 3 kciuków Tłuszcze (także orzechy) objętość 2 kciuków
źródło Precision Nutrition