29 gru Analiza bezpieczeństwa i efektywności działania suplementów
Posted at 19:17h
in żywienie w sporcie
W tej materii niewiele się zmienia. Specjaliści są nader ostrożni i raczej łatwiej stracić rekomendacje bezpieczeństwa dla suplementu niż ją zdobyć.
Poniżej analiza przedstawiona przez American Dietetic Association opublikowana w Sports Nutrition : A Practice Manual for Professionals.
Suplement | Bezpieczeństwo
( w rekomendowanej dawce) |
Efektywność |
Androstrendion
|
Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu
|
Nie efektywny
|
Rozgałęzione aminokwasy (BCAA)
|
Bezpieczny
|
Umiarkowana efektywność w zmniejszaniu zmęczenia; mocne doniesienia o pozytywnym wsparciu ukł. immunologicznego
|
Kofeina
|
Bezpieczny
|
Bardzo efektywna w stymulacji ukł. nerwowego (centralnego) |
Karnityna
|
Bezpieczny
|
Wyniki badań nie są jednoznaczne |
Pilkolinian chromu
|
Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu
|
Nie ma jednoznacznych dowodów wskazujących na pozytywny efekt w redukcji masy tłuszczu i zwiększaniu masy mięśni |
Sprzężone dieny kwasu
linolowego
|
Bezpieczny
|
Wyniki badań nie są jednoznaczne |
Kreatynina
|
Bezpieczny
|
Bardzo efektywna w podnoszeniu beztłuszczowej masy ciała u osób budujących masę mięśni i osób o aktywności charakteryzującej się dużąintensywnościąi krótkim czasem trwania |
Dehydroepiandosteron (DHEA)
|
Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu
|
Nie efektywny
|
Glukozoamina/ siarczan
chodroityny
|
Bezpieczny
|
Bardzo efektywna w przypadku niektórych osób |
Glutamina
|
Bezpieczny
|
Wyniki badań nie są jednoznaczne |
HMB
|
Bezpieczny
|
Wyniki badań nie są jednoznaczne |
Trójglicerydy o średniej długości łańcucha
|
Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu
|
Nie efektywny
|
Multiwitamina i suplementy (minerały)
Białko
|
Bezpieczeństwo uzależnione od dawki, sposoby żywienia
Może być ryzykowne dla osób które nie zdają sobie sprawy z choroby nerek / wątroby
|
Efektywność zależy od występujących niedoborów, jest rekomendacja w celu uniknięcia kontuzji
Porównywalna z przyswajalnością białek z pożywiania |
Pirogronian
|
Bezpieczny
|
Nie efektywny
|
Ryboza
|
Bezpieczny
|
Nie efektywny
|
Dunford M Sports Nutrition : A Practice Manual for Professionals. 2006 p 131.