Analiza bezpieczeństwa i efektywności działania suplementów - Dietetyk Szczecin - Dietetica - Move Your Genes
19843
post-template-default,single,single-post,postid-19843,single-format-standard,bridge-core-2.0.8,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,side_menu_slide_from_right,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-19.5,qode-theme-bridge,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-17645

Analiza bezpieczeństwa i efektywności działania suplementów

Analiza bezpieczeństwa i efektywności działania suplementów

W tej materii niewiele się zmienia. Specjaliści są nader ostrożni i raczej łatwiej stracić rekomendacje bezpieczeństwa dla suplementu niż ją zdobyć.

Poniżej analiza przedstawiona przez American Dietetic Association opublikowana  w   Sports Nutrition : A Practice Manual for Professionals. 

 

Suplement Bezpieczeństwo

( w rekomendowanej dawce)

Efektywność
Androstrendion

 

Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu

 

Nie efektywny

 

Rozgałęzione aminokwasy (BCAA)

 

Bezpieczny

 

Umiarkowana efektywność w  zmniejszaniu  zmęczenia; mocne doniesienia o pozytywnym wsparciu ukł. immunologicznego

 

Kofeina

 

Bezpieczny

 

Bardzo efektywna w stymulacji ukł. nerwowego (centralnego)
Karnityna

 

Bezpieczny

 

Wyniki badań nie są jednoznaczne
Pilkolinian chromu

 

Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu

 

Nie ma jednoznacznych dowodów wskazujących na pozytywny efekt w redukcji masy tłuszczu i zwiększaniu masy mięśni
Sprzężone dieny kwasu

linolowego

 

Bezpieczny

 

Wyniki badań nie są jednoznaczne
Kreatynina

 

Bezpieczny

 

Bardzo efektywna w podnoszeniu beztłuszczowej masy ciała u osób budujących masę mięśni i osób o aktywności charakteryzującej się  dużąintensywnościąi krótkim czasem trwania
Dehydroepiandosteron (DHEA)

 

Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu

 

Nie efektywny

 

Glukozoamina/ siarczan

chodroityny

 

Bezpieczny

 

Bardzo efektywna  w przypadku niektórych osób
Glutamina

 

Bezpieczny

 

Wyniki badań nie są jednoznaczne
HMB

 

Bezpieczny

 

Wyniki badań nie są jednoznaczne
Trójglicerydy o średniej długości łańcucha

 

Może być ryzykowne przy dłuższym stosowaniu

 

Nie efektywny

 

 

Multiwitamina i suplementy (minerały)

 

 

 

 

Białko

 

 

Bezpieczeństwo uzależnione od dawki, sposoby żywienia

 

Może być ryzykowne dla osób które nie zdają sobie sprawy z choroby nerek / wątroby

 

Efektywność zależy od występujących niedoborów, jest rekomendacja w celu uniknięcia kontuzji

Porównywalna z przyswajalnością białek z pożywiania

Pirogronian

 

 

Bezpieczny

 

Nie efektywny

 

Ryboza

 

Bezpieczny

 

Nie efektywny

 

Dunford M Sports Nutrition : A Practice Manual for Professionals. 2006 p 131.